L'automne est peut-être à nos portes, mais il n'y a aucune raison de laisser le changement de temps freiner notre enthousiasme pour l'exercice. Avec votre hot tub, vous pouvez vous entraîner toute l'année, quelle que soit la saison. Les exercices aquatiques à faible impact sont parfaits pour améliorer la mobilité et le tonus musculaire, vous aidant à rester en forme pendant les mois froids d'hiver.
Veuillez consulter votre médecin avant d'essayer l'un de ces programmes d'exercices. Ces routines peuvent être adaptées en fonction de votre niveau de forme physique. N'oubliez pas d'y aller doucement et d'arrêter si vous avez des vertiges ou si vous êtes mal à l'aise.
9 exercices à essayer dans votre Hot Tub
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Pousse d'orteil
Cet exercice cible les muscles de vos mollets. Commencez par pousser vos orteils contre le mur de votre hot tub en position assise. Maintenez la position jusqu'à une minute et répétez 4 à 5 fois, selon votre endurance.
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Compression de la cuisse
Asseyez-vous dans votre hot tub avec vos jambes allongées devant vous. Serrez les muscles de vos cuisses, maintenez pendant quelques secondes et relâchez. Répétez 5 fois.
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Coups de vélo
Travaillez vos muscles abdominaux et jambes avec cet exercice amusant. Alors qu'il était assis dans votre hot tub, écartez les jambes devant vous. Tenez-vous au bord de votre siège pour vous soutenir, soulevez vos jambes et faites du vélo comme si vous faisiez du vélo imaginaire. Faites un cycle de 30 secondes, reposez-vous et répétez.
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Croisements de bras rapides
Tournez vos paumes vers le bas et tendez les deux bras devant vous. Vous devriez être assis dans votre hot tub en faisant cela. Croisez un bras sur l'autre - en commençant par le bras droit sur le gauche et passez pour avoir le bras gauche sur le droit dans des mouvements rapides. Faites 3 séries, reposez-vous et répétez.
.05
Rotations d'épaule
Gardez vos articulations des épaules flexibles et améliorez votre posture avec des rotations. Voici comment procéder : roulez vos épaules vers l'avant et vers l'arrière, tout en étant assis dans votre hot tub. Maintenez la position pendant quelques secondes entre les mouvements avant et arrière. Répétez 5 fois.
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Rouleau de cou
Cet exercice peut aider à détendre les muscles tendus du cou et à réduire le stress. Asseyez-vous droit dans votre hot tub et en commençant par votre menton sur votre poitrine, roulez votre tête dans un mouvement circulaire. Allez-y lentement et utilisez vos paumes pour soutenir l'arrière de votre tête si nécessaire.
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Jambes en V
Ciblez vos abdominaux et vos hanches avec cet entraînement pour les jambes. Asseyez-vous, le dos appuyé contre votre hot tub siège et vos jambes allongées. Soulevez les deux jambes ensemble pour créer une large forme en V au niveau de vos hanches. Amenez vos genoux vers votre poitrine, puis étirez à nouveau vos jambes en position V. Faites 4-5 séries.
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Cercles de bras
Étirez votre bras sur le côté en le tenant à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Déplacez-le en mouvements circulaires en faisant attention de ne pas plier le coude. Faites-le 5 fois pour chaque bras. Vous pouvez également utiliser vos haltères si vous voulez un défi supplémentaire.
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Yoga
Hot tub le yoga offre une double dose de relaxation et de soulagement du stress. Tenez-vous dans votre hot tub avec vos jambes à quelques centimètres d'écart. Avec les deux bras tendus devant vous, tournez vers la droite aussi loin que vous le pouvez, en utilisant uniquement les muscles du haut du corps et non vos hanches. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis tournez à gauche de la même manière. Faites jusqu'à 5 répétitions
Hot Tub Les exercices sont efficaces car ils sont plus doux et apportent un soutien supplémentaire aux articulations et aux muscles grâce à la flottabilité de l'eau. Laissez votre hot tub vous aider à rester en forme et en bonne santé cet automne. Visitez notre site Web pour en savoir plus sur les autres avantages pour la santé d'un hot tub.