Voici quelques statistiques effrayantes sur notre société :
- L'Institut national pour la sécurité et la santé au travail a constaté que 75 % des personnes ressentent un certain niveau de stress au cours d'une période de deux semaines.
- 40% des travailleurs déclarent que leur travail est très ou extrêmement stressant, selon une enquête du NIOSH.
- La même enquête indique que le stress au travail est un facteur déclencheur de problèmes de santé plus important que le stress financier ou familial.
- Les Canadiens travaillent en moyenne 1,702 XNUMX heures par année, selon l'Organisation de coopération et de développement économiques.
Ce qui est encore plus effrayant, c'est que le stress est l'un des déclencheurs les plus courants de cauchemars et d'insomnie, sans parler de diverses maladies, affections et accidents.
Malheureusement, le stress n'est pas quelque chose que nous pouvons simplement éliminer de nos vies. Au lieu de cela, nous devons apprendre à faire face et à prendre des mesures pour nous assurer que nous pouvons nous détendre et mieux dormir.
Voici trois conseils pour vous aider à y parvenir.
Soyez cohérent
La vie est folle, mais nous pouvons mettre un peu d'ordre dans le chaos. Notre corps fonctionne selon un cycle veille-sommeil appelé « horloge circadienne », qui est la façon dont notre cerveau nous indique qu'il est temps de nous reposer. Pour l'utiliser à votre avantage (c'est-à-dire dormir plus profondément et vous réveiller plus reposé), planifiez une heure de coucher et de réveil régulière et respectez-la, même le week-end.
Améliorez cela et entraînez-vous à vous détendre et à vous endormir plus rapidement en suivant un rituel régulier au coucher. La National Sleep Foundation suggère un trempage régulier dans le hot tub est un bon point de départ. Envisagez de lire chaque soir ou d'écouter de la musique.
Vous voudrez peut-être même passer du temps chaque nuit à regarder les étoiles ou à profiter de la tranquillité du monde qui vous entoure. Quelles que soient les activités que vous choisissez de faire pour vous détendre, assurez-vous de faire chaque activité dans le bon ordre, à la même heure chaque nuit.
Créez un « espace de sommeil » spécial
Concevez votre chambre pour vous aider à dormir. Ajoutez des rideaux plus épais et réglez la température pour vous assurer que la pièce est idéale pour dormir – elle doit être fraîche, calme et sombre. Assurez-vous d'avoir un matelas, des oreillers et des couvertures confortables (et sans allergènes). De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de quoi que ce soit qui vous dérange pendant que vous vous reposez.
Vous devez également supprimer les éléments qui pourraient vous faire penser à autre chose qu'à dormir. Cela inclut les ordinateurs, les téléphones, les téléviseurs et tout ce qui ne rentre pas dans votre routine du coucher.
N'en faites pas trop avant de vous coucher
Nous avons tous des habitudes et des activités que nous aimons. Certaines personnes aiment courir ou faire de l'exercice, tandis que d'autres aiment bien manger, et d'autres aiment se livrer au café, à l'alcool ou au chocolat tout en regardant des films tard le soir. Il n'y a qu'un seul problème avec toutes ces activités : elles nous tiennent éveillés.
Si vous souhaitez faire de l'exercice, savourer un repas copieux, regarder les informations, regarder des films d'horreur ou boire un café ou une boisson alcoolisée, faites-le 2 à 3 heures avant de vous coucher. Ces activités nous entraînent, font monter notre adrénaline et font bouger notre corps, plutôt que de nous détendre et de nous préparer à dormir. En fait, certaines personnes sont si sensibles à la caféine et à certaines de ces autres activités qu'elles peuvent encore les affecter jusqu'à 12 heures plus tard. La nicotine et l'alcool peuvent aussi le faire.
Obtenir un meilleur sommeil et réduire votre niveau de stress en vaut la peine. Vous vous sentirez mieux, vous aurez meilleure mine et vous découvrirez que vous pouvez aussi mieux travailler. De plus, qui peut refuser une opportunité de passer plus de temps dans le hot tub?